> > Sono para gestante

Sono para gestante

Os problemas com o sono durante a gestação são absolutamente normais. Grande parte das gestantes terão algum tipo de transtorno nesse setor. No início, o problema é o sono excessivo que ataca durante o dia, impossibilitando, ou quase, a realização das tarefas diárias, como trabalhar adequadamente, por exemplo. Na sequência, entretanto, o sono que atrapalhava as coisas durante o dia simplesmente desaparece durante a noite, o que faz com que as futuras mamães se virem de um lado para o outro indefinidamente.

Todos esses desequilíbrios tão típicos do período gestacional ocorrem devido às alterações hormonais sofridas pelo corpo feminino nessa época, uma relação que a ciência ainda está tentando decifrar por completo.

MUDANÇAS HORMONAIS

O BHCG e outros hormônios que dão suporte para a gestação deixam a grávida com bastante sono durante os primeiros meses. Como o corpo ainda não sofreu modificações físicas, basta escolher sua posição preferida na cama, fechar os olhos e sonhar. Só os enjoos podem atrapalhar.

Nos três primeiros meses, é o momento da implantação da placenta no útero e de maior descarga de hormônios no corpo. O corpo precisa se adaptar às várias mudanças e descansar. Por isso, quando tiver sono, durma, para garantir a sua saúde e do bebê.

No segundo trimestre o momento é de equilíbrio. A sonolência excessiva desaparece, pois a produção de hormônios se estabiliza, a disposição volta e ainda é fácil acomodar a crescente barriguinha na hora de dormir. Os exames e os movimentos do bebê também te deixam mais segura. Mas já é hora de algumas adaptações. Até mais ou menos a 20ª semana, dependendo do crescimento de sua barriga, é possível continuar dormindo em sua posição preferida. Depois disso, a posição de lado é a mais confortável.

No terceiro trimestre dormir não será a tarefa mais fácil, apesar do cansaço característico dessa época. A ansiedade pode atrapalhar um pouco, já que o parto se aproxima. O novo formato e o tamanho do corpo não ajudam na hora de relaxar na cama. Encontrar uma boa posição para dormir é um desafio.

Uma dica dos obstetras é para dormir do lado esquerdo por melhorar a respiração. Use algumas almofadas nas costas e cabeça para promover o máximo de relaxamento possível.

COMO DORMIR MELHOR

Existem algumas dicas que fazem com que você durma melhor e aproveite do seu sono. Confira algumas e adapte ao seu dia a dia para ter um bom sono na gestação

APRENDA A GERENCIAR AS LUZES

As luzes têm influência sobre a qualidade do sono porque sua incidência durante a noite diminui os níveis de melatonina, que é a substância responsável pela sonolência. Luzes provenientes de aparelhos eletrônicos, principalmente aquelas em tons azuis, confundem ainda mais o organismo. Para driblar o problema, comece instalando venezianas escuras ou black-outs nas janelas, além de uma luz noturna no corredor ou no banheiro.

Essa última medida evitará a necessidade de acender as luzes normais desses ambientes quando você precisar urinar durante a noite (o que também é muito comum na gravidez). Depois, habitue-se a ir diminuindo gradativamente a quantidade de luz conforme a hora de dormir se aproxima, e evite a todo custo usar o computador ou o celular quando estiver insone. As luzes desses aparelhos, juntamente com as informações por eles fornecidas contribuirão para que você continue em estado de alerta. Se sentir necessidade de sair do quarto, pegue um livro e vá para a sala: mesmo não sendo o ideal, ao menos não haverá luzes eletrônicas no seu campo de visão.

CUIDADO COM AS SONECAS

Gestantes sentem bastante sono durante o dia, principalmente se não estão dormindo bem à noite. Portanto, é normal que queiram tirar um cochilo no meio da manhã ou da tarde, até mesmo para que o corpo consiga descansar um pouco. Tome cuidado, porém, com a duração da soneca: 20 minutos no meio da tarde são o suficiente. Evite, também, dormir no fim da tarde ou começo da noite, para não interferir no seu sono noturno.

PREFIRA ALIMENTOS LEVES

Procure se hidratar ao longo do dia, tomando bastante água. No entanto, conforme a hora de dormir se aproxima, diminua a quantidade ingerida para evitar as idas ao banheiro muito frequentes. Dê preferência a alimentos leves, principalmente à noite, para manter seu coração trabalhando em ritmo normal e diminuir as chances de um mal-estar, por exemplo.

INVISTA EM TRAVESSEIROS

Mesmo para quem não é gestante, os travesseiros podem fazer maravilhas pelo sono. Mantenha vários por perto. Coloque um entre os joelhos, outro de modo a sustentar suas costas, abrace um terceiro, enfim: arrume-os até encontrar uma posição confortável para dormir.

REFRESQUE-SE

Nos dias quentes, dormir pode se tornar uma tarefa ainda mais complicada. Use roupas frescas, use ventiladores ou circuladores de ar, de preferência voltados para a parede e não diretamente para você, e mantenha um copo de água fresca perto da cama.

TRABALHE EM EQUIPE

Seu parceiro também se incomoda com o fato de você não conseguir dormir direito. Mais que isso, ele pode te atrapalhar quando se mexe durante a noite. Conversem e cheguem a um acordo sobre, por exemplo, irem dormir mais cedo ou dormirem em quartos separados durante a gestação. Algumas mulheres só conseguem descansar dessa forma.

BENEFÍCIOS DO SONO

Dormir bem é fundamental para sua saúde e a do bebê. Assegure-se de que está fazendo o possível para que ambos se mantenham bem, neste sentido.

O sono, não somente na gravidez, traz diversos benefícios a saúde mental e física, dentre elas:

  • Reduz o estresse;
  • Controla o apetite;
  • Ativa a memória;
  • Ajuda na concentração;
  • Disposição;
  • Previne de doenças do coração;
  • Previne obesidade;
  • Dentre outros.
10/10/2018|Categories: Curiosidades|


Posts relacionados

Sono pesado

Dizem que pessoas que dormem a noite toda, e não acordam com nada, tem um sono de pedra. Mas o que diferencia estas de pessoas de outras que acordam a...

Exercício para dormir bem

Atualmente a rotina está se mostrando cada vez mais corrida e, com isso, é muito difícil encontrar pessoas que podem ter o prazer de acordar tarde todos os dias da...

Como evitar pesadelos

Na hora do sono o que todos querem é dormir bem e acordar com total disposição e descansado para o próximo dia. Porém, nem todo mundo consegue ter uma noite...

Quer conhecer mais sobre a tecnologia da Sono Quality, que proporciona mais saúde e qualidade de vida? Então, agende uma visita com um de nossos especialistas.

Quer ter uma história de sucesso?

Seja um representante Sonoquality