> > Sono profundo

Sono profundo

Durante a noite de sono, passamos por diferentes fases do sono e cada uma dessas fases realiza uma atividade que é fundamental para o funcionamento correto do organismo. A duração dessas fases são de aproximadamente 90 a 110 minutos e se repetem de quatro a cinco vezes por noite. Alguns estágios estão diretamente ligados à memória, concentração, aprendizado e, até mesmo, ao crescimento e nível de estresse. O sono é uma necessidade fisiológica que não pode ser evitada, onde o corpo se encontra em um estado de consciência alterada, proporcionando um momento relaxante e necessário. A privação do sono diminui em 25% a capacidade do indivíduo de realizar trabalhos mental e pode acarretar em prejuízos na capacidade de memorização, cognição e desempenho motor, além de problemas como irritabilidade, dores de cabeça e alterações no metabolismo.  

Basicamente o sono é dividido em dois estágios que vao desde o sono leve ao profundo.

O sono NREM se encontra no primeiro estagio e é responsável por aproximadamente 75% do sono de um indivíduo, e no quesito fisiológico é considerado tranquilo, com baixa frequência cardíaca e respiratória. Durante essa fase, podemos observar um aumento da atividade parassimpática e nos estágios que se subdividem nessa fase ocorrem alterações nos níveis de consciência. 

Já a fase do sono REM, ocorre após o período de sono NREM e apresenta várias alterações fisiológicas tanto no sistema cardíaco quanto no respiratório, que tem sua frequência elevada assim como a pressão arterial e o fluxo sanguíneo cerebral. Durante essa fase do sono, ocorrem atividades cerebrais que agem como fator essencial para a fixação de memória e aprendizado. É durante essa fase que ocorrem os sonhos e ela representa 25% do total de sono em uma noite. A fase do sono REM é a do sono  profundo e é nesse momento que o corpo restaura seus níveis de energia, restaura os tecidos musculares e fortalece o sistema imunitário, proporcionando um corpo saudável e bem-disposto no dia seguinte. 

Toda vez que alguém acorda durante a noite, interrompe as fases do sono e acaba voltando à etapa inicial, o que, consequentemente, interfere em alguns processos que ocorreriam nos últimos estágios e evita os benefícios que um sono profundo iria trazer ao seu corpo e sua mente.

BENEFICIOS DO SONO PROFUNDO  

Cumprir todas as fases do sono e obter um ciclo ininterrupto pode trazer muitos benefícios para o corpo e a saúde, a seguir veremos todos os benefícios que um boa noite de sono pode oferecer para que você entenda a importância de reservar um tempo e local adequado para seu sono. 

Libera hormônios 

Durante as fases do sono o cérebro produz o hormônio de crescimento, a melatonina utilizada para indução do sono, a leptina que regula o metabolismo energético e o TSH que estimula a tireoide. Todos esses hormônios ajudam o corpo a obter um equilibro energético e maior bem-estar. 

Previne doenças 

Um boa noite de sono previne o organismo contra diversas doenças. Um sono reparador reduz o estresse e a ansiedade e diminui o apetite, evitando assim problemas como obesidade, hipertensão e colesterol. 

 Fortalece o organismo 

O sistema imunológico é um dos que mais se beneficia com um sono reparador. A privação do sono, seja de forma involuntária ou voluntaria diminui a produção de leucócitos, que são as células que protegem o organismo, fazendo com o que o corpo fique mais vulnerável. 

COMO ALCAÇAR O SONO PROFUNDO

Basicamente quando pegamos nos sonos começamos no estágio 1 e, se mantivermos um sono ininterrupto, chegaremos a fase mais profunda e importante, a fase REM. Em cada uma das fases o cérebro reage diferente e proporciona atividades variadas no corpo. 

Na fase 1  é onde você está tentando pegar no sono, e fica entrando e saindo do estado de consciência. É um sono bastante leve e qualquer movimentação poderá te acordar. O movimento do corpo e dos olhos desaceleram e pode ocorrer movimentos espasmódicos nas pernas ou em outros músculos. É na fase 1 que ocorrem os espasmos que causam as sensações de queda que acabam por proporcionar momentos de susto. Já a fase 2 é aquela qe você passa 50% do seu tempo dormindo nesse momento o movimento dos olhos para e as ondas cerebrais se tornam mais lentas, o corpo esfria e os músculos de fato começam a relaxar. Nessa fase também ocorrerá espasmos musculares e explosões de atividade cerebral chamados fusos do sono. A fase 3 é a primeira fase do sono profundo, as ondas cerebrais são uma combinação de ondas lentas, mais conhecidas como ondas delta e ondas mais rápidas. No decorrer desse estágio pode ser muito difícil acordar alguém e quando acordado a pessoas se sente desorientada e fraca por vários minutos até obter sua consciência completa. A fase 4 é a segunda do sono profundo e a primeira antes da fase REM, então deve se ter muito atenção nesse momento, aqui, o cérebro trabalha quase que exclusivamente com as ondas delta lentas, há uma grande dificuldade de acordar as pessoas que estão nessa fase. E, assim como a fase 3, essa tem importância essencial para como vai se sentir pela manhã, se as fases de sono profundo não forem satisfatórias, o corpo sentirá os reflexos no dia seguinte. Durante o sono profundo, o corpo é reparado e restaura os níveis de energia para enfrentar mais um dia. Além disso, essa etapa é responsável por manter o seu corpo saudável, restaurando tecidos não musculares, auxiliando os músculos e ossos e fortalecendo o sistema imunitário.

Fase REM 

Os estágios anteriores a essa fase são necessários para o descanso e relaxamento do corpo, além da secreção do hormônio do crescimento para aqueles que ainda produzem, como crianças e adolescentes. Pessoas que tem distúrbios que causam a interrupção do sono, não conseguem alcançar a fase REM que é a ultima do ciclo e acabam possuindo sintomas de irritabilidade, falta de concentração, lapsos de memória que podem atrapalhar no rendimento do dia. 

Cerca de 20% do nosso sono se passa na fase REM, nela a respiração se torna rápida, irregular e superficial, os olhos se movem rapidamente e os músculos ficam imóveis, há um aumento da frequência cardíaca e pressão arterial. Essa fase ocorre até 90 minutos depois de pegar no sono e à medida que os ciclos do sono passam e a hora de acordar se aproxima, mais tempo é gasto na fase REM e menos na fase de sono profundo, propiciando um despertar mais agradável. 

Se o sono REM for interrompido o ciclo seguinte do sono vai ocorrer de forma desregulada e de má qualidade para seu corpo. Então se importe com qualidade do seu sono, é obrigatório para seu corpo que ele seja de qualidade, não uma opção.  

 Alguns estágios estão diretamente ligados à memória, concentração, aprendizado e, até mesmo, ao crescimento e nível de estresse.Toda vez que alguém acorda durante a noite, interrompe as fases do sono e acaba voltando à etapa inicial, o que, consequentemente, interfere em alguns processos que ocorreriam nos últim

DIFICULDADES PARA DORMIR  

Um estudo aponta que noites mal dormidas também podem refletir no metabolismo humano. Por isso, é fundamental que você adquira bons hábitos para garantir noites de sono restauradoras. Por isso se você não consegue atingir um sono profundo deve mudar seus hábitos para aumentar sua qualidade de vida e obter um descanso restaurador.

Evitar alimentos pesados antes de dormir, criar uma rotina de sono e praticar exercícios físicos são alguns dos hábitos que pode aquirir que irão melhorar sua noite de sono, mas preparar o local de descanso é a coisa mais importante,  é imprescindível ter colchoes e travesseiros adequados para seu sono ser de qualidade. Muitas pessoas não acreditam que um colchão pode fazer tanta diferença, mas é verdade! Por isso é adequado que você busque os melhores do mercado para te atender, e a Sono Quality é essa empresa. Com diversas linhas de colchoes que se adequam a sua necessidade, a Sono Quality vai te surpreender e o seu sono agradece.

 

10/10/2018|Categories: Curiosidades|


Posts relacionados

Sono profundo

Durante a noite de sono, passamos por diferentes fases do sono e cada uma dessas fases realiza uma atividade que é fundamental para o funcionamento correto do organismo. A duração...

Sono pesado

Dizem que pessoas que dormem a noite toda, e não acordam com nada, tem um sono de pedra. Mas o que diferencia estas de pessoas de outras que acordam a...

Durabilidade do colchão

Sabemos que o sono tem um papel importantíssimo para a manutenção da qualidade de vida e prevenção de doenças. O que muita gente desconhece, entretanto, é que o local onde...

Quer conhecer mais sobre a tecnologia da Sono Quality, que proporciona mais saúde e qualidade de vida? Então, agende uma visita com um de nossos especialistas.

Quer ter uma história de sucesso?

Seja um representante Sonoquality